[...] jest. Brzuch juz nieżle wygląda, myśle że za dwa tygodnie około koniec z redukcją, potem planuję tydzień jeść zgodnie z zapotrzebowaniem moim na kalorie i potem jedziemy na masę :). I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba [...]
Haha widze kazdy pomogl Ci niesamowicie :) Planu na "rzezbe" jako takiego nie ma. Jest to nadal taki plan treningowy jak na mase tylko rozni sie dieta, cardio itp. Kiedys rozmawialem z jednym z najbardziej utytuowanych naszych zawodnikow swego czasu i powiedzial mi cos co jest sensowne i logiczne. Jak nagle zaczniesz robic wiecej powt niz [...]
Witam, mam 15 lat, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i tyle też ćwicze metodą piramidalną progrsywną tylko na klate, pozostałe partie miesni stałym ciężarem i powtórzeniami. Z 50kg na wycisk przy wadze 63kg wzrosło do 80kg przy wadze 65kg i tu moje pytanie, czy zmiana na regresje da mi wiekszego kopa? Czy narazie pozostac przy progresjii? Dodam ze [...]
[...] się z zakwasami i chodzisz jak robot. Około 3 miesiące powinieneś robić obwody stacyjne, zaś następne tzw. metodę obwodową, potem po 3 miesiące testujesz 4 programy na masę, co daje półtorej roku, po czym stajesz się średniozaawansowanym, pod warunkiem, że nie miałeś żadnej kontuzji, ani choroby wyłączającej Cię na dłużej niż 2 tygodnie z [...]
[...] światowych powstały by zapewnić łatwy dostęp do postów w dziale. Wygodny i prosty. Uaktualniać bede na bierząco, bez obaw. To juz biore w pełni na siebie. A podwieszenie to bardo dobry pomysł. Co ma wisieć nie utonie ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
Witam Mam parę pytań. Nie chcę zakładać nowego tematu żeby nie zaśmiecać forum, bo pytania są krótkie. 1. W okresie kiedy masujemy, mamy plan na masę, dietę na masę i po 2 miesiącach robimy przerwę od treningu na około tydzień między treningami. Więc w okresie tego tygodnia czy dalej jeść tak jak mam w diecie na masę? 2. W ostatniej serii danego [...]
Dzień 38 - Czwartek Zacząłem 2 część TESTU NA MASĘ - wczoraj ( 13.01.2011) Suplementy już znacie, ale dawkowania nie - jest trochę pozmieniane, postanowiłem wrzucić Nowość z Treca GLUCOSAMINE Sport Complex, bo wraz z moją wzrastającą wagą idzie również większa siła czyli obciążam bardziej cały organizm, a przede wszystkim stawy - Wole zadbać [...]
kreatyna zapewne działała jeszcze po cyklu (z pełną mocą co najmniej 2 tygodnie) ale tak czy siak dziwna sprawa może na cyklu po prostu byłeś aktywniejszy fizycznie i na masę już kalorii brakło co z siłą, samopoczuciem na cyklu / po? Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-11-09 21:35:41
[...] na osiedlu oczywiście. Zadałem to pytanie Panu Mietkowi, który na rynek przyjeżdża Żukiem i u którego najczęściej zaopatruje się w jajka, z których robię potem jajecznicę na masę. Chłop ten odpowiedział mi jednak, że nie wie co to ja ta glutamina i znów zajął się soba, to jest koperkiem i tymi jajkami…. Postanowiłem jednak się nie [...]
uwielbiam diety na mase pod tytułem " stara się jeść dużo " :D Sniadanie jogurt i sliwki :-) albo dziewczeta co się odchudzają i mówią "jem mało i nie chudnę " a potem się okazuje że w pracy to tylko jogurcik i jabuszko, ale... w piatek wieczorem to juz butelka wina z pizzą, sobota party z drinkami zakończone kebabem, w niedziele domowy obiad z [...]
DIETA - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" Bardziej aktualne a co do Nóg, to rób to co z nogami sie robi ĆWICZY Tylko Technika, nie pogoń za ciężarem A jak masz problem ze zdrowiem to do lekarza, najlepiej sportowego który wie co i jak.
[...] na dole brzucha. Gdyby nie to byłoby chudo. Ogólnie myślę że trzeba popracować nad klatą i brzuchem. Ciekawe co z nogami, bo ich nie pokazałeś? Myslę że jeszcze miejsce na masę masz. Jeśli masz płakać że jesteś zalany to może zrób tą redukcję, wytnij się na suchego wióra i tedy zacznij masę? Albo pokombinuj z jakiś rekompem. Minus w dnt i plus [...]
[...] to 6 dni w tygodniu czyli masakra Nie dla ciebie Co jest nie tak? Co byście zmienili (biorąc pod uwagę mój brak stażu). Przy braku starzu lepsze bedzie ACT!! Chcę zrobić masę w ten sposób: 6 tygodni taki plan, potem 4 tygodnie regeneracyjny (jeszcze nie ułożony) potem 2 raz to samo, a potem 6 tygodni na 'ubicie' tego czyli na sylwetkę. To [...]
a wiec ja mam takie pytanie czas zaczac szykowac suple na styczen gdyz koncze cykl na sile. potem z 10 dni przerwy i znowu jazda na sile dlugofalowyschemat ts senigrotha jaka najlepsza suplementacja bylaby do tego cyklu. 1,Mass Xxl/magnum/nitroprogen? 2.Cm3. 3.Zma. 4.Omega 3. 5.Jaki dopalacz przed tren.? nitrob/reactor/..? 6.Bcaa tez [...]
[...] że warto go obejrzeć. Lecz też nie nastawiać się na jakieś wow. Produkcja godna uwagi ale nie jestem pewien czy aż na tyle by lecieć na nią już w dniu premiery Edit Plan na masę już jest wszystko już ustalone i od jutra ruszam. Jutro tez postaram się coś więcej napisać, bo dziś już raczej nie zdążę Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-10-22 [...]
Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten [...]
Co do dziennika to codziennie bede staral sie uzupelniac go wieczorami o wykonane treningi w ramach edycji poprzednich postow. Tak latwiej bedzie mi odnajdywac pozniej treningi. Moja analiza skladu ciala: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/764faa9959444eefb6965180eab5eeba.jpg MAM PYTANIE Jak przybrac na masie przy strefowce i paleo? przy 6posilkach [...]
Hmm wlasnie sie zastanowilem... i teraz juz sam nie wiem co robic. Niby zdazylo mi sie raz przez ten czas przetrneowac, ale to nie przez silownie tylko, bo jednego wieczoru przebieglem sobie 7 kilosow potem z rana na trening kosza z ktorego schodzilem na czworakach hehe no i po poludniu silownia. A przez nastepne trzy dni ledwo sie ruszalem i [...]
[...] chuyowy dzień, bo bebech mnie bolał. Powoli mam ochotę już na redu. Ale nie chce robić typowego redu, tylko coś bardziej na zasadzie recompu. Spróbuję wrzucić dużo aktywności fizycznej poza treningiem siłowym, przez co mocno nakręce metabolizm i nie będę schodził z dużych ilości jedzenia. Spale parę kg fatu i wracam na masę - taki jest plan.
Poniedziałek 20.06 (dziesiąty dzień treningowy na cyklu) Rozpoczął się mój ostatni tydzień miesięcznego cyklu na masę. Z założenia jest to tydzień lekki, roztrenowanie, nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie. Jeszcze większą uwagę zwracam na dietę i odpoczynek. Waga poszła zadawalająco do góry, na razie nie będę podawał liczb, zrobię to w [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
